Похудеть стало легко: с помощью наших 10 приемов вы можете медленно, но устойчиво терять килограммы, не голодая.
Бухгалтерский учет
Те, кто ведет учет своего ежедневного потребления калорий, худеют быстрее.
Голливудские звезды, в том числе Хью Джекман и Кэмерон Диаз, также клянутся этим. Записывайте все приемы пищи и время, желательно сразу после еды. При этом вам нужно будет только приблизительно определить количество потребляемых калорий.
Изображение: iStockphoto
Ешьте медленно
Если вы едите медленно, вы быстрее поймете, когда насытитесь.
Вам также не нужно есть все, что попадает на тарелку. Кстати, всегда ешьте сидя, а не стоя и не ходя! Причина: еда из рук в руки зачисляется на счет калорий, но не на счет сытости.
Изображение: iStockphoto
Вечер с низким содержанием углеводов
Чрезвычайно проверенным и простым средством для похудения является формула с низким содержанием углеводов.
Избегайте вечером продуктов с высоким содержанием углеводов (например, белого хлеба, сладостей, макаронных изделий), так как они способствуют выработке инсулина и прекращают сжигание жира. Поэтому по возможности ешьте вечером много овощей и насыщенных белков, например овощные супы, птицу или рыбу с тушеными овощами или свежим салатом, яичницу с ветчиной или крабами, блюдо из сырых продуктов с творогом из трав, салат из греческого овечьего сыра с огурцом, помидорами, перцем и маслинами, или азиатское блюдо, приготовленное из овощей, тофу и соевого соуса. Кстати, многие из этих продуктов способствуют сжиганию жира и избавляют от лишних килограммов при регулярном употреблении. Обзор самых больших жиросжигателей можно найти здесь.
Изображение: iStockphoto
Увеличение объема
Проверенный прием для похудения: растягивайте время приема пищи с помощью овощей.
Это наполняет желудок, но имеет низкую плотность энергии. Например, вы можете сэкономить много калорий, заменив половину макаронных изделий на морковные полоски в спагетти болоньезе. Вы также можете наполнить желудок низким содержанием калорий, выпивая от 1 до 2 стаканов воды при каждом приеме пищи.
Изображение: iStockphoto
Продукты, которых следует избегать
Чтобы похудеть, вам следует полностью исключить некоторые продукты из своего меню, в то время как другие вы можете употреблять в больших количествах.
Воздерживайтесь от употребления зерновых продуктов с высоким содержанием углеводов (хлеб, макароны, рис) и картофеля. Если вы едите что-нибудь на столе (полное отсутствие углеводов вредно для здоровья!), Пожалуйста, попробуйте следующие варианты: картофель в мундире (вместо пюре), цельнозерновой хлеб вместо белого, цельнозерновой рис или рис басмати, цельнозерновые макароны. Продолжайте проявлять сдержанность в отношении сладостей, тортов, закусок, подслащенных напитков, консервированных фруктов в сиропе и подслащенных хлопьев для завтрака.
Изображение: iStockphoto
Разрешается перекусывать
Хочешь десерт?
Тогда просто выпейте только половину той порции, которую вы обычно едите. Чтобы удовлетворить тягу к сладкому, рекомендуется попробовать шарик шербета или кусочек темного шоколада. Есть, кстати, и полезные закуски, соответственно. Закуски на случай небольшого голода между приемами пищи: 1 горсть орехов, 1 кусочек сыра, 1 сваренное вкрутую яйцо, овощи с творогом или сливочным сыром и фрукты с творогом.
Изображение: iStockphoto
Заправка для салата
Экономьте на заправке для салатов: используйте высококачественное оливковое масло и бальзамический вместо жирного майонеза и заправьте заправку лимонным соком и небольшим количеством меда.
Изображение: iStockphoto
Минеральная вода с низким содержанием натрия
Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости каждый день.
Откажитесь от сладких напитков и наслаждайтесь фруктовыми соками только в больших количествах из-за высокого содержания сахара. Кроме того, покупайте минеральную воду с низким содержанием натрия: натрий способствует задержке воды и делает вас более сытым.
Изображение: iStockphoto
Ваши потребности в калориях
Держитесь подальше от низкокалорийных планов питания.
Они не только обречены на неудачу в долгосрочной перспективе (эффект йо-йо), но и опасны для здоровья. Если вы хотите похудеть медленно, но устойчиво, вам следует сократить потребление калорий не более чем на 500 калорий в день. Нажав на легенду изображения, вы можете легко рассчитать свою личную суточную потребность в калориях.
Перейдите к калькулятору потребности в калориях здесь
