Когда дело доходит до здоровья, фитнеса и похудения, обмен веществ — наш лучший друг. С помощью следующих 12 советов вы заставите его работать на полную мощность, а лишние килограммы легче сбросить.
Общие
Обмен веществ (также называемый метаболизмом) является основой всех жизненно важных процессов в организме.
Он помогает обрабатывать поступающую пищу и транспортировать полезные вещества к отдельным клеткам или клеткам. Как можно быстрее избавиться от ненужного. Если обмен веществ нарушен, это может привести, в частности, к высокому кровяному давлению, вялости и избыточному весу. Если он не работает быстро и эффективно, все диеты и занятия спортом также будут гораздо менее эффективными.
С помощью приведенных ниже советов, которые очень легко реализовать и которые можно использовать в повседневной жизни, вы сможете добиться максимальной отдачи. Вы будете чувствовать себя лучше и комфортнее, сжигать больше жира и быстрее терять лишние килограммы.
Много пить
Ваши клетки могут выполнять свои функции только к вашему полному удовлетворению, если у них достаточно чистой воды (даже в виде несладкого чая).
Только с его помощью организм может естественным образом выводить из организма яды и вредные вещества всех видов и, в немалой степени, укреплять иммунную систему. Ежедневное количество выпиваемого напитка во многом зависит от вашего режима питания и образа жизни. Чем больше вы потеете и чем более нездоровым вы живете, тем больше воды вы должны получать в свой организм. В целом рекомендуется от 2 до 3 литров в день.
Чтобы еще больше ускорить обмен веществ, вы также можете время от времени добавлять в воду кубики льда. Прохладное добавление не только заставляет организм сжигать больше энергии, но и помогает бороться с приступами горячего голода. Если вам не нравится чистая вода, просто добавьте несколько капель лимонного сока. Это добавляет немного аромата и еще больше повышает уровень витамина С.
Регулярное питание
Те, кто ест нерегулярно, полностью нарушают биохимические процессы в организме.
Поэтому для эффективного обмена веществ необходимо регулярное потребление пищи. Идеальными являются три основных и два промежуточных приема пищи (советы по идеальным закускам можно найти здесь). Следите за тем, чтобы еда не была слишком обильной, так как при большом потреблении калорий за короткое время организм, как правило, откладывает их в виде жира. Однако слишком мало калорий также вредно, так как организм затем переходит в режим экономии и даже начинает откладывать углеводы в виде жира.
Растворимая клетчатка
Чтобы ваше тело могло активно стимулировать обмен веществ и сжигание жира, ему необходимо как можно больше минеральных и жизненно важных веществ, а также витаминов.
Лучше всего придерживаться сбалансированной и щелочной диеты с большим количеством фруктов, овощей и орехов, которые содержат много растворимой клетчатки. Они оказывают положительное влияние на обмен веществ. Ускорители метаболизма, такие как ягоды, яблоки, лимоны, шпинат, сельдерей и миндаль, также можно использовать в качестве смузи (вот примеры рецептов). В целом, чем свежее продукты, тем лучше. Вам лучше избегать фаст-фуда и полуфабрикатов.
Протеины
Одним из лучших стимуляторов метаболизма является яичный белок.
При использовании белков с низким содержанием жира, таких как те, которые содержатся, например, в твороге, твороге, мясе индейки, рыбе, тофу, семенах чиа и красной чечевице, обмен веществ резко ускоряется.
Хорошо приправленная пища
Стимулирующее действие на обмен веществ оказывают также острые специи, такие как кайенский перец, перец чили, карри, горчица, а также корица, имбирь и чеснок.
Однако вам не нужно приправлять еду, пока она не выкурится у вас из ушей. В качестве ускорителя обмена веществ уже достаточно нескольких щепоток.
Сложные углеводы
Простые углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как те, что содержатся в белом хлебе, пасте и шоколадном печенье, замедляют обмен веществ.
В конце концов, организму не нужно тратить много энергии и времени на расщепление этих углеводов на сахар. С длинноцепочечными углеводами, такими как те, что содержатся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, обмен веществ происходит намного быстрее и дольше.
Органическое кокосовое масло
Кокосовое масло содержит так называемые триглицериды со средней длиной цепи.
Этот тип жира, который практически не откладывается организмом в виде жира, способствует усвоению минералов, обеспечивает высококачественную энергию и, таким образом, энергично стимулирует обмен веществ. Органическое кокосовое масло идеально подходит для приготовления и жарки, так как оно остается стабильным даже при нагревании. Кстати, мы предпочитаем использовать его и для фондю Бургиньон, так как оно разбрызгивается гораздо меньше, чем другие виды масла. Подробнее о секретном оружии кокоса вы можете узнать здесь.
Витамин D
Витамин D не только поддерживает хорошее настроение, но и стимулирует обмен веществ.
Если есть дефицит, организм быстрее накапливает жир, что затрудняет процесс похудения. С помощью солнечного света люди могут сами вырабатывать этот витамин. Поэтому выходите на улицу как можно чаще. В периоды отсутствия солнца яйца, молочные продукты, а также тунец, лосось и палтус являются источником ценного витамина.
Мышечная сила
Имея немного больше мышц, вы можете увеличить свой ежедневный базовый уровень метаболизма калорий до 5 процентов.
Даже когда вы отдыхаете на диване, вы будете сжигать больше калорий, если у вас будет немного больше мышц. Наш эксперт по фитнесу Соня Фирц предлагает простые советы по тренировкам, которые вы можете выполнить дома, не выходя из дома, всего за несколько минут.
Сбалансированное движение
Регулярные сбалансированные физические упражнения на свежем воздухе также помогают активизировать обмен веществ и укрепить иммунную систему.
Для этого вам не нужно сразу проходить полумарафон, достаточно продолжительной прогулки или получасовой легкой пробежки.
Достаточно спать
Недостаток сна вызывает дисбаланс в организме и замедляет обмен веществ.
В результате возрастает риск избыточного веса. Поэтому убедитесь, что вы по возможности спите по семь-восемь часов каждую ночь.
Терпение
После того, как ваш метаболизм нарушится, потребуется некоторое время, чтобы процесс сжигания жира снова набрал обороты и вы почувствовали себя лучше.
Поэтому не расстраивайтесь, если заметное снижение веса не будет заметно с самого начала. Успех обязательно наступит рано или поздно.
