Ваши ноги не имеют легкой жизни. Мало того, что часто, в течение многих часов они плотно закрываются, в тяжелых зимних сапогах, еще целый день приходится нести вес всего тела, не раз укладываясь в неудобное положение на каблуке. Поэтому после активного дня» на ногах » ступни могут отказываться подчиняться и просто болеть. Вот 5 способов расслабить усталые ноги.
Ноги вверх!
Первый совет, который вы даете, когда чувствуете тяжелые и больные ноги, — это поставить их выше, чем остальная часть вашего тела. Почему? Гравитация поможет крови и лимфе стечь с ваших ног и икр, и вы почувствуете большое облегчение. Положите поднятые ноги на удобную подушку и держите их в этом положении в течение приблизительно 10 минут. 30 минут. Это должно уменьшить отек вокруг лодыжек, который любит появляться после тяжелого дня, проведенного «на ногах». Для лучшего эффекта снимите носки, чтобы ничто не давило на ваше тело. Вы можете надеть удобные свободные махровые носки без швов и плотных резинок.
Купание в воде с солью и эфирными маслами
Ничто не приносит такого облегчения, как положить больные ноги в приятную теплую воду. Дайте вашим ногам передышку. Возможно, вам кажется, что после тяжелого дня главное-просто положить ноги на удобный диван и дать им отдохнуть. Но иногда этого недостаточно! Позаботьтесь о своих ногах и побалуйте их настоящим спа-салоном. Такую ванну для ног можно сделать буквально за 30 секунд. Достаточно, чтобы в тазик напилась теплая вода, желательно при температуре ок. 40 градусов C, и вы добавите к этому 2 столовые ложки соли. Лучше всего, конечно, йодированная или бромная соль (я рекомендую крупнозернистую бохенскую соль). Кроме того, воспользуйтесь преимуществами ароматерапии и добавьте в ванну несколько капель эфирного масла мандарина (например, Key). Мандариновое масло очень хорошо влияет на вашу нервную систему — оно оказывает расслабляющее и расслабляющее действие. Цитрусовые ароматы дают вам больше энергии и поднимают настроение.
Теплая ванна для ног с солью и эфирными маслами поможет вам стимулировать кровообращение в ногах и заставить задерживающуюся кровь и лимфу медленно стекать с ног. Это уменьшит ощущение тяжелых ног. Кроме того, соленая вода делает кожу на ногах, любые мозоли и мозоли, сырой и перестает вас дразнить. Вы также сможете легче избавиться от них с помощью терки или пемзы.
Скраб с густыми, массирующими пятнами
Что принесет вам облегчение, особенно если вы чувствуете, что кожа на ваших ногах напряжена, а на подошвах начали образовываться мозоли или мозоли от неудобной обуви, так это пилинг. Желательно крупнозернистый. Таким образом, вы избавитесь от ороговевшего эпидермиса на ногах, но, прежде всего, вы сделаете легкий массаж пятнами, который будет стимулировать микроциркуляцию в ногах. Делайте массаж скрабом для ног круговыми движениями, примерно по 5 минут на ногу. После такой процедуры вы почувствуете себя более бодрым и расслабленным.
Увлажняющая маска для ног
Если ваши ноги болят из-за того, что в течение нескольких часов они были в ловушке в неудобной и, кроме того, верующей обуви, позаботьтесь о своей коже на ногах. Вы можете просунуть ноги в удобные носки от L’biotica с восстанавливающей маской, которая содержит в своем составе много смягчающих и увлажняющих веществ, m.in. мочевина, масло ши, экстракт яблока и т. д. Такую маску держите на ногах в течение мин. 40 минут. Ноги, завернутые в носки из фольги, поместите изгибы на голени и поместите их выше линии вашего тела. Это также поможет переместить лимфу и застой крови, а также уменьшит отек.
Массаж
Это, пожалуй, самый расслабляющий способ избавиться от болей в ногах. Особенно, когда их выполняет другой человек! Вы можете делать массаж сухим, но вам определенно будет легче делать его на креме для ног (например, Nuxe Reve de Miel или питательный крем Ziaja для рук и ног).
Начните массаж с мобилизации стопы в голеностопном суставе. Если вы делаете массаж на кого-то, одной рукой возьмитесь за пятку, а другой-за ногу. Делайте нежные круговые движения голеностопным суставом. Далее займитесь большим пальцем: поместите его между большим и указательным пальцами и катите вправо и влево. Делайте то же самое с каждым последующим пальцем ноги. Затем возьмитесь за ногу обеими руками так, чтобы большие пальцы находились в центре стопы. Теперь вдавите большие пальцы в ногу, массируйте вверх круговыми движениями. Наконец, втирайте крем пальцами в верхнюю часть стопы. После такого массажа вы почувствуете большое облегчение, даже если он продлится всего 10 минут.
Растяжение
В последнее время в тренажерных залах очень популярны занятия, посвященные исключительно растяжке ног. Ваши ноги-такая важная часть тела, которая, к сожалению, очень часто страдает от контрактур фасции и, следовательно, мышц. И все же ноги поддерживают весь вес вашего тела и отвечают за правильную осанку. Кроме того, именно в ногах находятся нервные окончания, которые также в некоторой степени влияют на состояние организма. Я рекомендую вам растягивать ноги с помощью теннисного мяча! Встаньте в небольшом повороте, устойчиво расположите одну ногу и держите на ней вес тела, а под другой ногой вставьте теннисный мяч. Теперь начните водить мяч вверх и вниз по ноге. Затем сделайте круговые движения мячом под ногой. Слегка перенесите вес тела на массажную ногу. Если вы попали в место, которое больше болит, держите мяч там дольше, выдержите боль и попытайтесь растянуть сжатые мышцы. После такого 15-минутного массажа ваши ноги почувствуют большое облегчение. Для лучшего эффекта старайтесь делать такой массаж каждый вечер.
Пейте много воды!
Хотя этот совет может показаться вам совершенно не связанным со здоровьем и расслаблением ног, примите его близко к сердцу! Если вы будете ежедневно пить более 3 л воды в день, вы избежите задержки воды в организме и, следовательно, отеков и опухших ног! Помните также, что вода в организме может удерживать соленую пищу, поэтому старайтесь избегать соли.
