Вы объединяете два в одном-вы двигаетесь самым экологичным средством передвижения, обеспечивая при этом необходимую часть движения. Но список преимуществ педалирования намного длиннее.
Вы заботитесь о своем здоровье
Езда на велосипеде:
- снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП),
- повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), поэтому защищает от атеросклероза и сердечных заболеваний,
- регулирует уровень сахара в крови,
- улучшает иммунитет и общую работоспособность организма.
Во время езды на велосипеде повышается работоспособность мышечной, дыхательной и кровеносной систем. Езда на велосипеде часто рекомендуется людям, страдающим дегенеративными изменениями.
Вы укрепляете мышцы ног
Во время езды в основном задействованы икроножные мышцы, в несколько меньшей степени ягодицы и бедра. Следуют чередующиеся сокращения четырехглавой мышцы бедра-основных стабилизаторов коленных суставов, последовательно задействуются мышцы голени: передняя большеберцовая и икроножная.
Результатом этого усилия является похудение ног.
Вы укрепляете живот и позвоночник
Эти мышцы являются опорой во время езды и „удерживают” всю фигуру. Они обеспечивают стабилизацию таза, а их работа укрепляет поясничный отдел позвоночника и все мышцы живота. Просто не забывайте иметь хорошо выровненный руль и седло, потому что слишком прямой силуэт приводит к напряжению позвоночника.
При движении в гору также работают мышцы рук и груди. Таким образом, регулярная езда на велосипеде лепит всю фигуру.
Вы сжигаете жир
Если вы едете на велосипеде в течение часа, Вы можете сжечь до 500 ккал в зависимости от того, какой тип езды вы выберете. Можно ездить равномерно в умеренном темпе или с изменяющимся темпом и типом местности.
Помните, что наибольшего эффекта вы добьетесь, проехав более 30 минут. Регулярное вождение также помогает бороться с целлюлитом.
Вы улучшаете интеллект
Во время тренировки увеличивается кровоснабжение мозга, что положительно влияет на концентрацию и долговременную память. Это большое преимущество для тех, кто работает за столом.
После ежедневной утренней поездки легче сосредоточиться, начать выполнять свои рабочие обязанности и быть более продуктивным. Исследования Университета Иллинойса показали, что объем мозга людей, которые регулярно тренируются, уже через 3 месяца упражнений достигает значения, соответствующего объему мозга людей на 3 года моложе.
Вы получаете хорошее настроение
Во время любой двигательной активности выделяются эндорфины, то есть гормоны счастья. Это улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ нужно разогреть и растянуть мышцы и, прежде всего, нижнюю часть – бедра, колени, икры, скакательные суставы и ступни.
Разминка должна проводиться как на запланированном коротком расстоянии, так и на более длинном маршруте. Это позволит предотвратить любое напряжение и травмы. Если это ваши первые подходы к велосипеду, то лучшим решением будет начать их с коротких поездок (20-30 минут) несколько раз в неделю.
Профилактика варикозного расширения вен
Езда на велосипеде стимулирует кровообращение, а кровеносные сосуды вынуждены интенсивно работать. Благодаря этому поддерживается кровоток в икрах, что предотвращает застои в венах и варикозное расширение вен.
Вы заботитесь об окружающей среде
Велосипед не выделяет выхлопных газов и не вызывает шума. Выбирайте дороги вдали от основных магистралей, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов автомобилей.
Вы экономите время и деньги
Если в вашем расписании нет места для фитнес-клуба или другой физической активности, выберите велосипед в качестве средства передвижения. Сеть велосипедных дорожек становится все больше. Покупка велосипеда-это единовременные расходы, но учтите, сколько вы экономите на бензине, страховании и автомобильных осмотрах или городском билете
