Этот вид спорта не требует специального оборудования или оплаты входного пропуска в тренажерный зал, достаточно удобной обуви,большой дозы мотивации И… в путь! Все чаще в разных местах города и за его пределами можно увидеть множество бегунов.
Многие люди задаются вопросом: как они это делают? Откуда они черпают силы и как им удается упорствовать? Ну, достаточно просто начать, а над остальными можно поработать позже.
Вот несколько проверенных советов для начала.
Поставьте перед собой конкретную цель
Причин для начала бега может быть очень много. Для одних это будет потеря нескольких лишних килограммов, а для других мотивацией к действию станет участие в организованном беге.
Если у вас есть визуализированная конкретная цель,тогда вам будет легче упорствовать в решении.
Удобная обувь и одежда для бега
Прежде всего, важно подобрать подходящую пару удобной обуви. Они обеспечат комфортные и безопасные тренировки. Бег в неподходящей обуви может привести к боли в ногах или различным видам травм.
Для первой тренировки подойдет обычный спортивный костюм. Для женщин также необходимо выбрать подходящий бюстгальтер, который будет удерживать бюст и, таким образом, предотвратит боль в спине или деформацию груди.
Выберите подходящее время
Каждый из нас индивидуален, каждый функционирует по-разному и имеет разные обязанности в течение дня. Если вы получаете больше энергии утром перед работой, то ваша тренировка будет наиболее эффективной именно тогда.
Если вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, бегайте в это время, и у вас будет больше гарантии, что они будут регулярными. Чтобы поддерживать мотивацию на постоянном уровне, очень важно адаптировать время тренировки к вашему циркадному ритму дня.
Если вы слишком много весите
Люди с избыточным весом, которые никогда не имели ничего общего со спортом, должны начать свою деятельность с ходьбы. Во время бега давление веса тела на суставы в три раза больше, чем при ходьбе, поэтому более тяжелые люди более склонны к травмам.
Важная систематичность
Когда вы начинаете свое беговое приключение, не пытайтесь быть лучшим сразу. Организм должен привыкнуть к новому типу усилий, и для этого требуется некоторое время. Первые тренировки стоит начинать с коротких маршей, а затем увеличивать дистанцию бега по сравнению с маршем.
Больше всего в беге важна систематичность, а не темп или пройденные километры. Со временем, по мере увеличения физической формы, темп и пройденное расстояние будут увеличиваться.
Разминка и растяжка
Они очень важны перед тренировкой. Даже 10-минутная разминка ускорит частоту сердечных сокращений, разогреет мышцы и сухожилия и, следовательно, поможет избежать травм. Так же важно, как разогревать мышцы, растягивать их после тренировки. Благодаря этому они быстрее восстанавливаются и становятся более гибкими.
